我們非常確定存在國家睡眠危機。 許多學員也沒有得到足夠的成就，也沒有通過學習來夢遊他們的方法。 為此，其中一個觸發因素是有很多與睡眠有關的錯誤信念，這些信念被如此普遍地朗誦，以至於很難將神話與事實分開。 這就是我們在此博客中調查的內容，將真相與小說以及典型的睡眠神話以及關鍵的睡眠事實分開。
預訂記憶以及發現講師研討會
神話：學員每晚只需要8個小時的睡眠
研究表明，所需的睡眠量隨著年齡的增長而異，青少年比成年人需要更多的睡眠。 已經表明，一般45％的青少年在機構之夜睡眠不足，這一數字在機構中最古老的學員（第六個形式）中升至62％。 但是，最佳睡眠量是多少？ 許多受訓者錯誤地認為這是8。但是，當您成年時，這要精確得多。 青少年的最佳睡眠量被認為是8-10小時。 因此，建議學員在整個一周中都有常規的就寢時間，以確保他們獲得了8-10個小時的建議。
事實：睡眠增強記憶
最近的研究表明，與那些睡個好覺的人相比，被剝奪睡眠的人發現更難牢記的事情。 對此的一種解釋是，睡眠使大腦可以優先考慮我們需要記住的信息。 因此，晚上的睡眠很棒，可能會促進修訂和考試表現的增強。
神話：躺在床上和計數綿羊有幫助
它可能會違反直覺，但是，如果受訓者無法在20-30分鐘內入睡，他們必須起床，以及諸如拼圖之類的總數，因為您躺在床上的時間越長，您就越少了 與睡眠搭檔。
研究同樣表明，計數綿羊可能不是幫助您入睡的最佳方法。 在一項研究中，那些設想一個踢回去的海灘的人要花20分鐘的時間睡眠少於那些計算綿羊的人，因為這也很累，而且出於這個原因，其他分心的想法也進入了大腦。
事實：睡眠不足會影響您的情緒
一項有趣的研究研究了極度疲憊與處理情緒的能力之間的聯繫。 研究人員發現，疲憊不堪的參與者牢記了不太積極的事情以及類似的不利信息。 這部分描述了為什麼學員在疲倦時會變得更加壓力，焦慮和沮喪，因為不利的時刻會給他們帶來更多的體重。
誤解：享受電視或利用手機助攻學員睡前踢回去
學生通常會在晚上的最後一個小時享受電視或使用手機，因為他們認為這可以幫助他們放鬆，從而促進了更好的夜晚睡眠。 然而，這種情況並非如此。 許多電子產品（尤其是手機以及平板電腦）發出了明亮的光線，這會減少褪黑激素的產生，這是一種使您感到困倦的激素。 這不僅導致睡眠持續時間的減少，但是睡眠質量也同樣。
事實：睡眠可以提高濃度
缺乏睡眠會使特定的大腦區域的工作減少，從而導致學員的濃度較低。 這可能會阻礙學業表現。 有關集中註意力的更多想法，我們的博客“如何增強集中註意力”可能會有所幫助。
誤解：您可以在周末睡覺
週末睡覺更長的時間會破壞您的睡眠週期，這可能會使周日晚上和周一早晨起床更難入睡。 最近的研究表明，許多人相信一個人漫長的睡眠會恢復表現。 但是，這可能會持續到6個小時。
事實：大睡眠增強了決策
睡眠剝奪對大腦區域的影響很大，負責決策。 研究表明，剝奪睡眠的參與者更有可能做出錯誤的決定以及精選的風險選擇。 據信這是因為缺乏睡眠並不能使大腦的區域負責決策和補充。
誤解：小睡不好
午睡通常以不利的眼光描繪。 但是，如果它們的時間不那麼長，以至於會影響夜晚的睡眠（例如大約30分鐘），那麼他們可以真正提供幫助。 例如，研究研究表明，除了重新激發外，小睡還可以增強程序記憶（確切地啟動任務的記憶）。
事實：鍛煉可以幫助您那天晚上睡覺
過去的研究研究表明，運動對袖子的影響僅在睡前4-8小時發生時，P才是正面的。 但是，最近已經對此進行了更新以及鍛煉，在睡覺前的2小時內進行了鍛煉，以幫助提高睡眠質量。
最終想法
可以看到，確保學員獲得理想的睡眠有很多積極的好處。 這些來自記憶，集中和決策的增強。 因此，確實希望通過了解哪些睡眠陳述是神話以及哪些是事實，學員可以趕上一些急需的Zzzz並獲得獎勵。